スタッフブログ

花粉症対策のヨガポーズ

投稿日2017/03/08
投稿者kota

こんにちは、毎週土曜日のヨガシナジーを担当させて頂いているKOTAです。
updog.jpg
 
まだまだ寒暖差が激しいですが、段々と日が長くなり春の訪れを感じる季節になりましたね。
 
寒いと肩がすくみ筋肉が縮こまり、体が硬くなりやすいですが、気温が上がると関節の中
にある体液も温まり、体が柔らかくなるのを感じます。
 
ヨガをしていると、人間の体も自然の流れと一緒に変化しているんだなぁ...と実感します。
 
花粉症が酷い方は、そんな悠長な事を言ってる場合ではない!状態ですよね....
 
僕もずっと外仕事をしていたので、一日中花粉吸い放題、夜は鼻水流し放題でした。
 
それでもヨガを習慣にしてからだいぶ症状が改善されたと思います。
 
花粉症等のアレルギーは自律神経の中の副交感神経という無意識に体をリラックスさせてくれる
神経が亢進しすぎて、鼻水等の分泌液が過度に出てしまう状態です。
 
個人的には夜にお酒を飲んで、血流が良くなってリラックスすると、花粉症の症状が悪化したのを良く
覚えています...
 
 
なので逆に体を興奮させてくれる交感神経を少し刺激して自律神経のバランスを取るヨガポーズも試してみましょう。
 
今回ご紹介するのは『上を向く犬のポーズ』、通称『アップドッグ』です!
 
①うつ伏せの状態から、額を床につけて、両足を揃え、両肘を曲げて両手の平を胸の横に置きます。
 
②前モモから足の甲までしっかりと床に押し土台を作ります。
 
③下半身の力を入れたまま、時間をたっぷりとかけてゆっくりと腕で床を押して、上半身を前方向
 に引き延ばしていきます。背中と肩甲骨の間の筋肉を使いながら胸を開いていきましょう。
 
 ※この時お腹が垂れて、腰に負担がかかりやすいので、ぱっつんぱっつんのズボンのチャックを引き上げる
  ように、下腹部から腹筋を伸ばしながら力を入れて引き上げていく事がとても大事です!
 
④肩が上がって、首がつまりやすくなっているので、肩を床の方に下げて、首をカメみたいになが〜く伸ばしていきます。
 脇の間に鉛筆を挟んで折るようなイメージで、脇をキュッと締めていきましょう。
 
⑤できれば30秒〜1分、自然呼吸をしながらポーズをキープしてみましょう。
 上半身と腕が辛い方は、肘とお腹を床についた『コブラのポーズ』でも大丈夫です。
 
どうでしょうか?全身の筋肉を使ってポーズを取ったので、体がポガポカ温まり、頭もスッキリしたのでは?
 
アップドッグは脇の下を締める事と、背骨を反らす事で交感神経を刺激してテンションを上げ、体を元気
にしてくれるとても気持ちの良いポーズです。
 
花粉症対策に、また冬に縮こまった胸を開き、背骨に弾力性を取り戻す事で元気な春を迎えるために試してみてください。
 
また、ご自身で積極的に自律神経を整えるためにも、是非アクティブスタジオのヨガクラスに直接お越しください!
 
お待ちしております!
 
KOTA

 

「解放」と「始まり」

投稿日2017/03/07
投稿者及川彩

こんにちはhappy01

シトシト雨ですねrain

ヨガインストラクター aya ですup

最近、ちょっと動いただけで汗をかきますsweat01

えっ、太った・・・sign02

・・・・今月は甘いものを控えようと思いますsmile

 

IMG_5521.JPG

 

なんて言いつつ、

桜が浮かぶステキな羊羹をいただき・・・・

たまにはちゃんと和食器を使おうと、

お茶を入れてズズッjapaneseteadash

はぁ、癒される。

 

そんな私ayaのヨガクラス、

3月、4月は、初めにムズムズ対策の呼吸を取り入れ、

逆転や後屈のポーズに向けてカラダをしっかり動かしています。

なんで逆転や後屈が春先にいいのでしょうか?

 

寒くて縮こまっていた肩や胸周りを、

意識して開く事で、まず呼吸が深まります

そして逆転することで重力から解放され、

内臓下垂の改善、血流促進が起こり、

ホルモンバランスの改善、身体の機能向上につながります。

そしてそれは「アンチエイジング」効果もバツグンup

 

春の自然界は、「解放」と「始まり」の時。

人間の体もひとつの「自然界」ととらえるヨガでは、

「解放」と「始まり」が大切になります。

抱え込んでいたもの、縮こまっていたものを手放し、

心地よい春と共に心身をリニューアルしましょうshine

 

スタジオ、クーラでお待ちしていますup

 

 

smile日本男児よ、ヨガをしよう!

「男ヨガ」↓

https://www.asahiculture.jp/shinjuku/course/28bf5983-42de-f186-45df-58746563fa99

↑「男ヨガ」

気になる~~~wobblysweat01

受けたいけど、さすがに男装してもムリな気がする・・・・

誰か私の代わりに受けてきてくださいheart04

 

「冷え性」「腰痛持ち」「疲れやすい」・・・

そんな「体質」、ホントのところどうなの??

石垣院長より体質診断、教えていただけます!

詳細は

ORGANIC LIFE TOKYO 

 bnr_olt2017_w320-1.jpg

4月21日(金)10:00-11:30 

石垣英俊院長が、講師として登壇します 

座学でしっかり学ぼう!

心と体のサインに気づく中医学タイプ別体質診断 

待ちお おもおおお

体質改善?

投稿日2017/03/04
投稿者miki

こんにちは

ピラティスのMikiです。

 

花粉症の方は、お辛い季節になって来ましたね。

レッスンでも鼻が辛くて呼吸が苦wobblyし。。というお声をチラホラ

この時期特に埃っぽく感じる日のレッスンでは、少し爽やかな空気の中、

呼吸が少しでも楽になるようにと「ハッカ油」を使用してレッスンを行っていますcatface

 

レッスンスタート時はくしゃみをされていた方も不思議とおさまってるみたいです。

身体と呼吸に集中して、少しでもムズムズから解放されて下さいね。

そして期間限定で味わえる空間をお楽しみ下さいhappy01

 

 

そういう私も花粉症ではないですが鼻炎持ちです。そして片頭痛持ちでもあります。

 

ここ数年はほぼ出なくなりましたが、季節、食べ物、生活習慣など様々な状況から起こる事だと思います。

 

私の場合は、これが正解かは分かりませんが、

大好きでやめられない物たち油もの、乳製品、珈琲、パン類を少し控えるように心がけるようになりました。

(どれも大好きなので、ほんの気もち控えているだけですが・・)

 

 

↓ と言いつつ。今一番気になる、食べてみたいバターhappy01

美味しいらしいheart04

IMG_2630.jpg

 

みなさまも、季節の変わり目も元気に普段通りに過ごせるように、ほんの少し生活習慣を気にかけてみて下さい。

 

そしてそんな自分の体質を知るキッカケにもってこい!!!

石垣院長より体質診断、教えていただけます!

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ORGANIC LIFE TOKYO 

トリミング161208_UTL_OLT-01-1140x496.jpg 

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石垣英俊院長が、講師として登壇します 

座学でしっかり学ぼう!

心と体のサインに気づく中医学タイプ別体質診断 

待ちお おもおおお

 

 

 

 

 

 

 

和食、おさかな、お箸

投稿日2017/02/16
投稿者及川彩

明日は19℃になるsign02

こんにちはnote

寒い冬は好きだけど、やっぱりぬくぬく春は恋しい、

ヨガインストラクターayaですhappy02

 

皆さん、最近、お魚食べましたかfish

切り身ではなく、刺身でもなく、フレークでもなく、

焼き魚fishを食べたのはいつですか?

日本人のお米離れ、和食離れ、お箸離れ、が危惧される昨今ですが、

やはり、

日本人、

日本食がカラダに合うにキマッテル。

と、思っていますhappy01

私はイタリアンもスパニッシュもチャイニーズも大好きですが、

もし人生であと1食だけ選べるよ、と言われた時には、

誰が何と言おうと、和食を選びますbottle 

ご飯、納豆、味噌汁、卵、焼き魚、という、

「the 和食」 が大好きですshine

 

今日は神楽坂で和食のランチをしてきましたjapanesetea

院長と和食なんて、超レアです。笑

「十菜膳」・・・旬のお料理10種お野菜たっぷりsign03

が、食べたかったのですが、

大人気につき早々に売り切れており・・・・shock

「焼き魚膳」をチョイス。

汲み上げ豆腐、しらすのサラダ、卵焼き、鯛のお頭焼き、あさりご飯、しじみのお味噌汁、漬物。

あぁ、幸せcryingheart04

osakana.jpg

私は指先も器用なのですが、

お箸使いがとっても器用なんです。

↑自分でいうのもなんですが・・・・・・sweat02

 

なので、

私が焼き魚を食べたあとは、

ものすごく、キレイです。笑

しかし、食べた後の魚の写真を公開することは気が引けますので、、、、

sakana.png

こんな感じになります。笑

 

ちなみに、お箸を使うことは、脳トレにもなりますflair

老化防止に、DHA(頭が良くなるというアレです)接種に、

そして細かい箸使いはゆっくり食べることにもつながり、

腹八分で医者いらずsign01

皆さんもぜひ、お魚、和食を楽しんでくださいねriceball

 

ちなみに22時までぶっ通しで施術の院長は、

エネルギー補給には食べ足りなかったみたいですよbleah

 

「偉くなくとも、正しく生きる」石垣院長ブログも要チェックhappy01

http://ameblo.jp/holistic-cura/entry-12248306002.html

 

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生徒さん、クライアントさんのことちゃんと分かっていますか?

あなたにもまだできることがあります!

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http://holistic-cura.net/blog/2017/02/around-therapy5679.html                    

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朝日カルチャー『背骨から自律神経を整える』講座レポート☺

投稿日2017/02/15
投稿者新藤

こんにちは(^^)/

本日2回目の登場です、ヨガインストラクター/セラピスト hana/新藤ですsun

更にもう1つ開催レポートを。

去年から既に何回か行われている朝日カルチャーセンターでの石垣院長の講座(^^)/

今回はCURAの営業がお休みだったので私も同行させていただきました。

ご高齢者の方も何名かいらっしゃいましたが、若い方も多く満員御礼30名近くの方にご参加いただけました!

IMG_3671.JPGのサムネイル画像

そもそも自律神経ってどこだろう?

自律神経の乱れを感じたことがある?

ストレスって悪いこと?

皆さんにも普段の生活やご自身の体をイメージして考えてもらいました。

さすが、朝日カルチャーセンターに通われている方達。院長が質問を投げかけるとピンポイントでいいお答えが返ってきます。(院長曰くビールを差し上げたいほどだそうです(笑))

そして、骨格模型を使って詳しく解説。

CURAの骨格模型は『和也くん』ですが、朝カルの骨格模型のお名前が気になります・・・聞き忘れました・・・。

次回聞いてみたいと思います(笑)

さて、多くの方が聞いたことあるかと思いますが自律神経には交感神経(がんばるぞのやる気スイッチ)と副交感神経(リラックスのスイッチ)があります。自分では動かすことができません。

身を守るためにシチュエーションに合わせて正しく働いてほしいですが、なかなか現代人は力を入れる(緊張する)のは得意だけれども、力を抜く(リラックスする)のは下手な方が多いようです。

 

IMG_3672.JPGのサムネイル画像

実験。握りこぶしを作ってぎゅーっとしばらく握った後、パーに戻そうと手をゆっくり開いてみると・・・形状記憶してしまい、なかなか戻せません(´・ω・`)

体でも同じことが起こっています。普段の姿勢や癖で筋肉が引っ張らてしまい緊張を作り形状記憶・・神経を圧迫してしまい痛みが( ゚Д゚)なんてことに。

 

そんな中今回は副交感神経に焦点をあてて。

副交感神経は脳神経の迷走神経や視床下部、脊髄の仙髄と深く関係があります。

簡単に言うと、頭と首の付け根&腰回りの緊張をとってあげることによりお悩みの多い頭痛や肩こり腰痛などを改善したりリラックスしやすい体になっていくということです(^^)/

今回はそれらを意識した、どなたでもできる院長考案セルフマッサージを伝授!!

まずは、肩甲骨周りを動かすと身体が早く温まりますよ~

IMG_3674.JPGのサムネイル画像


私もみなさんができているか見てまわっていたのでお写真なかなか撮れずごめんなさい(汗)

どんなセルフマッサージか気になった方は『背骨から自律神経を整える』を読んでみてください♡

https://www.amazon.co.jp/dp/4860294475

とにかく今まで以上に大盛況で終えました(^^♪

CURAにとても興味を持ってくれた方も大勢いらっしゃり、本をご購入してくれた方、5月のアラウンドセラピーセミナーに参加したいとおっしゃてくれる方まで★

因みに次回の朝カルは

5/20(土)18:30~20:30開催です

内容は『東洋医学に学ぶ肺と大腸』

ご自身の体質を知るのに役立ちますよ(^^)/

詳しくはこちらへ♪

https://www.asahiculture.jp/shinjuku/course/c5a74bc5-d82b-6782-2d86-58747972f54a

 

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