スタッフブログ

中村尚人先生WS開催レポート!2016/7/22

投稿日2016/07/26
投稿者Active Care Studio

2016年7月22日、金曜の夜。

中村尚人先生による、WSが開催されました

今回のテーマは

「アームバランス克服 Vol.1 ~上半身の”苦手”を攻略~」

ヨガのインストラクターさんを始め、ヨガを愛する多くの方にお集まりいただきました!!!

 

アームバランスは、中級から上級のポーズですが、

その根底にあるのは、「基礎」がきちんと作られているか。

「基礎」をきちんと、理解しているか。

「腕に乗る」のではなく、「腕で正しく押す、押し続ける」ことが、

アームバランスを安定させ、安全に練習するポイントだったのです

まずはKOTA先生と押しあいっこ・・・

前鋸筋という、多くのヨガのアサナに必要な筋肉の動きをチェック。

IMG_9953.JPG

 

コアもしっかり意識。

見た目以上にキツイ・・・・

IMG_9960.JPG

 

パリヴリッタ(ねじる)動きの基本を確認。

肘と膝を力任せに寄せ合うのではなくて、

肘打ちをするように押す、、、

押す、押す、押す・・・・!

そうすると、伸びる!

なるほど!!

IMG_9967.JPG

 

グループワークもたくさん。

IMG_9973.JPG

 

パリヴリッタトリコナアサナ。(ねじった三角のポーズ)

尚人先生のアジャスト、見るからにカラダの形が変わります。

ご本人、声にならない叫び・・・

IMG_9976.JPG

 

ヴァシシュタアサナ(賢者ヴァシシュタのポーズ)

腕の力と勢いに任せがちなこのアサナも、

縮こまっていた脇腹や、肩と耳の間に、しっかりとスペースが!

IMG_9981.JPG

 

確認したことを組み合わせると、そう、こういうことになるんです

IMG_9987.JPG

 

あっという間に時間は過ぎ、最後の15分間は、総復習!!!

軽やかに次々とアサナを発展させる尚人先生を観ながら、

みなさんも必死についていきます。

IMG_0005.JPG

 

本日の「肘打ち」ショット。

IMG_0009.JPG

いつにも増して大満足の2時間でした!

尚人先生、いつもありがとうございます!!!

下半身編は9月に開催予定です!

コツコツ練習をして、私も年内にバカーサナをサラリと決められるようになりたいです

 

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更に、6月より40分以上のリフレクソロジー(足裏・ふくらはぎのトリートメント)には、

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トリートメント前にフットバスでぽかぽか&スッキリ♪

フ ッ ト バ ス がつきます!!
電車の冷房で足先が冷たーい、デスクワークで1日座りっぱ足のむくみが・・・

...

胃や腸の働きを活発にして、不調を改善していきましょ~♪

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クーラにしかできない新コース誕生♪

 

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自然と遊ぼう♪

投稿日2016/07/25
投稿者新藤 英恵

こんにちは(*ˊᗜˋ*) 
 
夏が好きすぎて夏以外の季節はいらないと内心思っているセラピストとハタヨガベーシック担当 新藤(hana)です( ¨̮
 
ですが、今年は梅雨なのに全然降らず水不足が本当に心配です(><)
 
ところで、皆さんこの夏はどこかへ行かれますか(ましたか)?
 
先日人生初の奥多摩へ『キャニオニング』と北海道トマムへ『ラフティング』行ってきました。
皆さんはキャニオニングとラフティングいうスポーツがあるのうを知っていましたか?
 
私はつい最近知りました(笑)
キャニオニングとは、岩が水により削られて出来た天然のウォータースライダーの滝を滑ったり、天然のプールに思いっきり飛び込んだり、大自然を満喫できるスポーツです。
 
ラフティングとはラフトというボートを使って川の急流を下って楽しむスポーツです。世界大会などもあるそうで、私の担当してくれた先生はなんと優勝したそう(゚ロ゚)
ネパールで盛んなスポーツみたいです。
ら1.png
 
 
 
 
キャニオニングをやる前は楽しそう!という思いだけで深く考えず垂直落下、ジェットコースターのふわってなる感じが苦手なことを忘れてました(笑)
最初は、多少垂直落下怖い部分がありましたが何回かやるうちに慣れました( ᐛ )و
水の冷たさと空気がマイナスイオンがまだ忘れられない。水の中最高でした\( ˆoˆ )/
 
きゃ1.png きゃ2.png
きゃ3.png きゃ4.png きゃ5.png
 
前回行った沖縄で出会った仲間と共に楽しめ、改めて一緒にこういうことをできる仲間がいることは幸せだなと思えました✽.。.:*
 
 
 
 
 
 
そして、沖縄の次は北海道かよという感じで星野リゾートトマムで最近有名なトマムに行って参りました。
 
友人と私、雨女同士の旅でしたがなんとか少し晴れてくれて『雲海を見ながらヨガ』という目的達成(`・ω・´)
大自然の中でのヨガは格別!!
呼吸が自然と深くできます。
 
雲1.png 雲2.png 雲3.png
 
絵葉書のような雲海を見れて本当によかったです。・゚・(ノД`)・゚・。
am3時に起きて自転車こいで山を登った甲斐がありました!(笑)
 
風景.png
 
田舎過ぎて周りのほとんどの駅が無人駅で改札さえなく新千歳空港からSuicaでピッとしてしまった私達は無賃乗車になってしまう!と焦りましたが後日申告で大丈夫でした(笑)
 
子供のころは全く興味のなかったラベンダーも今となっては仕事柄ちゃんと興味を持って蒸留舎も見学できました( ᐛ )و
 
らべ1.png らべ2.png らべ3.png
後は今年中にスキンダイビングができるように頑張ります!!
 
皆さんも素敵な夏休みの前と後に体の疲れを残さずに楽しみましょう~♪
あと1週間でお得なキャンペーンも終わってしまいますが、大丈夫ですか?!
まだ間に合いますよ\( ˆoˆ )/
 

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肘を押すこと!

投稿日2016/07/25
投稿者kota

ヨガのポーズ中に肘を押せていますか?
 
 
こんにちは、ヨガシナジーを担当させて頂いているKotaです。
 
 
そろそろ梅雨も空けて夏本番に突入、今年も暑い毎日が続きそうですが、僕のヨガシナジーの師匠、中村尚人先生のホリスティッククーラWSも相変わらずの熱気につつまれて終了しました。
 
今回、改めて気付かされた大切な体の使い方のポイントは、ツイストのポーズ中にしっかり『肘を押すこと』❗️
 
 
諺でも、『肘鉄砲を食わせる』とか、『掣肘(せいちゅう)を加える』等の表現がありますが、肘は拳より硬くて鋭く、肘打ちを食らうとすごく痛いのはすぐ想像できますよね…
 
 
格闘技でもよく使われるこの威力満点の肘ですが、ヨガのツイストのポーズで背骨と内臓をツイストしてマッサージする為のテコになる部分でもあります。
 
 
上半身をツイストして肘を腿にかけるポーズ(写真等)で腿にかけいる方の肘を誰かに力強く押してもらうと同時に自分でも押し返してみましょう。胸からツイストがぐっと深まるのが感じられると思います。
 
こーた先生ブログ2016.7.25.jpg
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
ツイスト動作の中心はみぞおちあたりにあるので、ツイストを深めるには脇の下、脇腹のコアマッスルを動かす必要があるのですが、それらの筋肉はほとんどの人にとってとても意識のしにくい筋肉でもあります。
 
かといって手先を押してツイストを深めようとしても支点から遠いので、支点により近い肘で押すことによりもっと楽に肩甲骨回りと、背中、脇腹の筋肉が使えるようになります。
 
 
深く体幹と背骨をツイストが出来るようになると、身体の外側と内側両方から嬉しい変化がたくさん期待できます。外側からは、脇の下、脇腹の筋肉が引き締まるので、クビレを作りメリハリのある体幹を作れます。肘を押す為に二の腕の筋肉も使うので、腕のたるみがすっきりしたり、内側からは、脊椎と内臓を深くツイストしてマッサージするので、背骨の関節と胃腸の健康を保ちます。
 
 
肩肘を張らない程度に、試してみて下さい!
 
 

我らの母校UTL!

投稿日2016/07/21
投稿者及川彩

こんにちはhappy01

今日は雨rain・・・

ですがとーっても涼しくて過ごしやすいですねclover

ほっと一息、インストラクターayaですup

 

満月fullmoonの昨日、

石垣院長、WAKA先生、アキ先生、そして私の母校Under the light Yoga school(以下UTL)にて、

社員さん向けのセミナーが開催されました。

今回ご縁が繋がり、院長が講話をされたため、そのアシスタントをさせていただきましたsign01

 

先般発売となった

「肝臓の気もち。」 は、もうお読みいただけましたか???

実は私の超!尊敬するヨガティーチャーHIKARU先生が、

この「肝臓の気もち。」を読んでとても感動してくださり・・・・

ぜひUTL社員向けにお話を!という運びになりましたcryingheart04

 

院長は久しぶりのUTL。

早めに着いたので、ラウンジで待機・・・

おっと、院長、ルルレモンの新作ウェアをご試着・・・

IMG_4024.JPG

できませんよbleah

IMG_4023.JPG

 

尊敬する先生や社長の前とあって、

院長も今まで一度も見たことのない緊張感dash

(ウエアを手にはしゃいでたのは、緊張をほぐす為だったんですね・・・)

 

そんな緊張をほぐすべく、まずは全員で鎖骨下のマッサージを。

IMG_4025.JPG

みなさん、「痛い~」「効くぅ~~」と、ゴリゴリ。

院長の身の上話を含む、肝臓についての講話、

「肝臓の気もち。」を書くに至った経緯や、

書籍を通して伝えたかったこと、

なぜ肝臓なのか、など・・・

盛り沢山な内容で、あっという間の時間でしたsign05

 

その後は、「しま食堂」さんによるケータリングで懇親会restaurantbar

IMG_4028.JPG

もう~お野菜もお肉もとーっても美味しくて感動shine

 

師匠HIKARU先生と。

chance, change, challenge 「三つのC」を教えてくれた方。

IMG_4031.JPG

 

院長、両手に華。

お姉さまたちによる人生相談にも花が咲き・・・・heart01

IMG_4032.JPG

 

これまたあっという間に時間が過ぎたのでしたsign04

社員の皆さんも、「肝臓」の気もちを聞いてくれるといいなと思います。

 

まだお読みになっていない方はぜひ!

書店で手に取ってみてくださいねsign03

新宿紀伊国屋では平積みされていますよ~~lovely

 

「秘伝」さんのページでも紹介されています!

http://webhiden.jp/learn/category2/special/post_72.php

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つま先立ち健康法

投稿日2016/07/11
投稿者kota

 
こんにちは, 毎週土曜日のお昼にYoga Synergyを担当させて頂いているKOTAです。
 
日本ではまだまだ知られていない流派ですが、ゆっくり動きながら全身を使って身体をほぐしていく気持ち良さは抜群です。
 
僕自身姿勢が元々悪く、長い間抱えていた姿勢の悩みを改善してくれたのが、Yoga Synergyの準備運動で行なう『つま先立ち』です。これが実は姿勢改善だけでなく、全身に効く、誰にでも、何処でも出来るスーパー健康法なんです!
 
やり方はとても簡単です。
 
①足を腰幅にして背筋を伸ばして直立します。
 
②足の親指と小指の根元にある拇指球と小指球で地面をしっかりと押しながらカカトをなるべくゆっくり上げていきます。
 
立った状態で
つま先立ち1.jpg
または
屈んだ状態で
つま先立ち2.jpg
 
 
③カカトをできるだけ高く上げた所でキープして5呼吸キープ。カカトを下げる時もなるべくゆっくり下げていきます。
 
この時の大事なポイントは
 
①足の小指と薬指側もしっかり地面を押す
 
②カカトをできるだけ高くゆっくり上げ下げする
 
③目線は景色の良い自然の中で遠くを見るようなイメージ
 
④前腿の筋肉をキュッと引き締め膝頭を引き上げる。
 
数回行なうだけで全身の筋肉が働き、身体が温まってくるのを感じませんか?つま先立ち中にお腹に手を当ててみましょう。いつもよりキュッと引き締まっていると思います。
 
ハイヒールを履いたり、バレエの経験のある方はお分かりになると思いますが、つま先立ちをするだけで脛、ふくらはぎ、腿周り、お腹
と背中の筋肉(姿勢保持筋)を使って身体は自然とバランスを取ろうとするので、否が応でも姿勢が良くなります。
 
姿勢を良くする為の筋肉なので、脚が余計に太くなったり筋肉がムキムキになったりする心配なく、バレリーナのようなスラっとした美脚と体幹が目指せます。足首がしなやかになり、バランス力が向上するので転倒、捻挫予防にもなりますね。全身筋トレなので、手軽にカロリーを消費するダイエット効果もあります。
 
又、多くの心身の不調と病気の原因は、これらの姿勢保持筋の筋肉不足と、不足によって起こる不良姿勢、背骨のつまり、内臓の圧迫と機能低下、筋肉のポンプ作用、熱産生不足による血液の循環不良、低体温、代謝不足なので、『つま先立ち』をするだけで一石何十鳥の効果がある、スーパー健康法(兼筋トレ法)なのです!
 
人類は大昔から割と最近まで野山を裸足に近い状態で、つま先立ちをして遠くを見て危険を察知したり、岩につま先を引っ掛けて登ったりと、自然の中で生活をする事で身体の健康を維持してきましたが、都市生活の中で長時間椅子に座り、歩く事も少なくなった私達は慢性的な筋肉不足から数多くの生活習慣病を生み出していると言っても過言ではなさそうです…。
 
膝と足首が弱い方は無理をせずに十分に気を付けて行なってください。行なう場所は電車、エレベーターの中、信号待ち、階段の上り下り、いつもやっているヨガの立ちポーズをつま先立ちバージョンでやってみるのも楽しいと思います。
 
今日からすぐにでも『どこでもつま先立ち生活』を始めてみては如何でしょうか? 
 

 

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